Vairākām acu slimībām, kā arī to profilaksei oftalmologs var izrakstīt redzes asuma vingrinājumus. Tie neprasa īpašu aprīkojumu vai daudz laika, taču to ieviešana var aizstāt medikamentu lietošanu.
Kādas ir redzes vingrinājumu priekšrocības?
Vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot redzi, ir noderīgi ne tikai acīm, bet arī visam ķermenim kopumā.
Viņiem ir vairākas svarīgas priekšrocības:
- Atpūta. Apmācības laikā jūs pārtraucat domāt par biznesu un koncentrēties uz dažiem notikumiem;
- Uzlabota smadzeņu darbība. Pateicoties acu vingrinājumiem, tiek aktivizēta asinsrite, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas darbību;
- Redzes problēmu risināšana. Daudzi vingrinājumi, īpaši, ja tos sākat bērnībā, var palīdzēt ar dažādām redzes sistēmas patoloģijām (tuvredzība, tālredzība utt.).
Acu vingrinājumu piemēri
Katrai acu patoloģijai ir atsevišķi vingrinājumi, kurus izpildot var pilnībā atbrīvoties no slimības vai novērst tās tālāku attīstību. Šīs pašas darbības ir acu slimību profilakses pasākums.
Lai saglabātu redzi
Ja vēlaties, lai jūsu redzes asums ar vecumu nesamazinātos, jums būs piemērota šāda vingrošana:
- Acu muskuļu kontrakcija. Pievelciet acis un pēc tam pēkšņi atslābiniet tās. Atkārtojiet ar 15-20 sekunžu intervālu 10 reizes;
- Aizveriet un atveriet acis vairākas minūtes;
- Strauji pagrieziet skatienu pa labi un pēc tam pa kreisi. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti un mainīt uzmanību.
Atveseļošanai no tuvredzības
Viena no biežākajām redzes orgānu patoloģijām ir tuvredzība, kad cilvēks redz tikai sev tuvākos objektus un viņam ir grūtības saskatīt to, kas atrodas attālumā. Lai uzlabotu redzi ar tuvredzību, jums jāveic šādi vingrinājumi:
- Bezgalība. Uzzīmējiet ar acīm bezgalības zīmi (apgrieztu astoņu figūru), veicot atbilstošas kustības;
- Saspringti plakstiņi. Saspiediet un atsprādzējiet acu muskuļus, atkārtojiet 10-15 reizes;
- Ģeometrija. Uzzīmējiet dažādas slēgtas figūras gaisā un atkārtojiet to kontūras ar savu skatienu.
Redzes atjaunošanai tālredzības gadījumā
Vēl viena izplatīta slimība ir tālredzība, kad pacienti var skaidri redzēt lietas, kas atrodas tālu, bet viņiem ir grūti redzēt lietas tuvplānā. Pamatā cilvēks mēģina aplūkot tuvus objektus, kas ar tālredzību provocē spiediena pazemināšanos un galvassāpes.
Vingrošana acīm, kas palīdzēs cīnīties ar šo problēmu:
- Ugunsgrēks. Vērojiet, vai tumsā nav atklāta uguns: svece, kamīns, sērkociņš utt. Pat liesma videoklipā derēs; galvenais ir koncentrēt savu skatienu uz to un nenovērst skatienu;
- Fokusēšana. Atrodiet jebkuru priekšmetu sev apkārt vai paņemiet kaut ko rokā un pārvietojiet to, uzmanīgi vērojot;
- Masāža. Novietojiet pirkstu galus uz uzacīm un maigi iemasējiet muskuļus.
Lai mazinātu spriedzi
Lai mazinātu nogurumu un spriedzi no acīm, ir piemēroti vingrinājumi, kas līdzīgi tālredzības vingrinājumiem:
- Blakus vai ne tuvu. Turiet skatienu uz lietām, kas atrodas jūsu tuvumā, un pēc tam uz kaut ko, kas atrodas ievērojamā attālumā;
- Iztēles spēle. Zīmējiet ar savu skatienu dažādas slēgtas figūras, burtus utt.;
- Pilnīga relaksācija. Izvēlieties pēc iespējas tumšāku telpu vai aizsedziet acis ar roku (audumu, miega masku) un atpūtieties, jo šādā vidē vairs nav jākoncentrējas uz apkārtējām lietām un jāmēģina kaut ko saskatīt.
Acu vingrinājumi bērniem
Diemžēl daudzas acu slimības sākas jau agrā vecumā, taču, izvēloties efektīvu vingrojumu kompleksu, to attīstību var palēnināt.
Tad daudziem pieaugušajiem rodas problēma: bērns nesaprot vingrošanas nepieciešamību un atsakās to darīt.
Vecākiem talkā nāks interesantas spēles, kas regulāru vingrojumu kompleksu redzes uzlabošanai pārvērtīs aizraujošā un jautrā laika pavadīšanā.
Lai to izdarītu, jums ir jābūt gudram un jānāk klajā ar vienkāršu skaidrojumu katrai problēmai:
- Salīdziniet sava bērna skropstas ar tauriņa spārniem un palūdziet, lai viņš tās paceļ, it kā viņš paceltos;
- Paņemiet viņa mīļāko rotaļlietu un palūdziet to noskatīties, lai tā neaizbēgtu;
- Spēlējiet kodu runātāju: palūdziet bērnam “atmīlēt” slepeno kodu un ar acīm ierakstīt to gaisā.
Redzes asumam
Lai novērstu redzes pasliktināšanos un ilgu laiku saglabātu asumu, jums jākoncentrējas uz kustīgiem objektiem: liesmu, svārstu, pirksta galu utt.
Vēl viena svarīga apmācības daļa ir objektu zīmēšana gaisā ar acīm, vēlams, lai tie būtu pēc iespējas mazāki.
Lai stiprinātu acu muskuļus
Lai acu muskuļi būtu spēcīgi, jāveic vingrinājumi, kas saistīti ar to relaksāciju un sasprindzinājumu. Ideāli piemērots šim:
- Mirgo;
- Skatiena novirzīšana no kreisās uz labo pusi;
- Acu muskuļu kontrakcija un atslābināšana.
Atcerieties, ka jums nav pārāk jāiesaistās spēlēs. Dažu dienu laikā mazulim patstāvīgi, bez pieaugušo palīdzības, jāveic vingrinājumi redzes uzlabošanai. Izskaidrojiet bērnam, ka tas ir svarīgi viņa veselībai, un mudiniet to darīt pareizi un laikā.
Pamatmetodes redzes atjaunošanai
Šobrīd populāras ir četras galvenās sistēmas redzes atjaunošanai, ko piedāvājuši dažādi speciālisti. Izvēloties programmu, svarīgi ir apstiprināt diagnozi un konsultēties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām.
Profesora tehnika
Tās izstrādātājs ir persona, kas nav oftalmologs; tas jāņem vērā, izvēloties vingrošanu. Viņa sistēma ir balstīta uz divkāršu pieeju: tiek piedāvāts strādāt ar redzes fizisko stāvokli un cilvēka emocionālo stāvokli. Ārsts uzskata, ka atveseļoties var tikai tas, kurš tic savai veselībai.
Tehnika ietver dažādus vingrinājumus, kas nav unikāli: fokusēšanās uz objektu, burtu un formu zīmēšana ar acīm un redzes atslābināšana vispārējā atpūtā.
Ārsta tehnika
Persona bez medicīniskās izglītības izstrādāja tehniku, kurā redzes aparāta muskuļi tiek ņemti par pamatu acu problēmām. Viņš lielu uzmanību pievērš ķermeņa atslābināšanai, līdz ar to acu aparāts pārstāj noslogot. Vingrinājumu, kas vērsts uz emociju un jūtu atslēgšanu, autore sauc par palmēšanu.
Pārējā tehnika ietver standarta acu vingrošanu.
Tibetas tehnika
No citiem tas atšķiras ar ieteikumiem acu mazgāšanai vēsā ūdenī, kam ar mūsdienu realitāti ir maz sakara. Atdzesēts krāna ūdens ar hlora piemaisījumiem, visticamāk, kaitēs jūsu redzei, nevis palīdzēs to atjaunot.
Austrumu vingrošana sastāv no divām daļām:
- Harmonija ar apkārtējo pasauli. Lai saglabātu savu redzi, ir svarīgi bieži atrasties dabā, vērot sev apkārt mierīgas krāsas un nokrāsas, kā arī atpūsties no steigas un burzmas. Darba vietā jābūt vismaz vienam augam podos, kas palīdzēs acis atpūsties no pārslodzes, piemēram, pie datora;
- Standarta vingrošana redzes uzlabošanai: fokusēšanās uz objektu, acu muskuļu atslābināšana un saraušanās, mirkšķināšana.
Sertificēta oftalmologa tehnika
Tas ir vispiemērotākais bērniem un sastāv no diviem blokiem:
- Masāža – vieglas pirkstu kustības pār aizvērtām acīm un plakstiņiem;
- Apmācība - rotācijas, redzes fokusēšana ar dažādām acīm, objektu zīmēšana gaisā.
Kam nevajadzētu veikt acu vingrinājumus?
Kontrindikācijas, kurām apmācība nav ieteicama:
- Iekaisīgas acu slimības;
- Tīklenes atslāņošanās, kurā vingrošana var izraisīt turpmākas redzes problēmas;
- Nesen veiktas operācijas, tostarp lāzerkorekcija redzes uzlabošanai.
Vingrinājumu metodi un ilgumu labāk izvēlēties kopā ar oftalmologu.